백신 접종후 운동, 하는 게 나을까? 모더나 화이자도 부작용 생길까?

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본 글은 모더나 1차 백신 접종후 부작용을 겪고 있는 제가 제 경험에 빗대어, 백신 접종후 운동을 하는 게 나을지, 아닐지에 대해서 생각을 전달하는 글입니다.

 

 

어떠한 의학적 근거나 전문 지식에 기반하고 있지 않음을 밝힙니다. 다만, 경험상 운동을 안 하는 게 나은 합리적인 이유를 말씀드리겠습니다. 부디 저같은 헬창분들께 작게나마 도움이 되어 드리면 좋겠습니다.

 

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안녕하세요? 인생은핏,LIF입니다.

 

 

지난번 글에서는 백신 접종후 커피나 술이 몸에 어떤 영향을 미칠 수 있길래 제가 접종후 2주간 커피와 술을 끊었는지에 대해서 말씀드렸는데요.

 

 

< 이 글을 보시기 전에 보시면 도움이 될 지난번 글 >

백신 접종후 맥주 술 커피 음식, 내가 조심하는 이유와 부작용경험담(ft.모더나/화이자)

 

위에 글에서도 잠깐 언급했지만, 저는 백신 접종후 운동도 일절 쉬고 있었습니다.

 

 

하지만 그럼에도 모더나 1차 접종후 3주가 흘렀음에도 아직까지 겨드랑이 통증을 동반하는 임파선염 증상을 겪고 있는 상황인데요.

 

임파선염 증상 발견 전에 피검사까지 했었어요 저는.

 

 

만약 제가 운동을 했더라면 임파선염이 더 커지지 않았을까 하는 생각이 들 정도로 백신 접종후 운동은 조심할 필요가 있다고 생각해요. 왜 그런지 제 생각을 공유해보겠습니다.

 

1. 백신 접종후 운동을 안 하는 게 나은 이유 딱 1가지

 

앞서 말씀드렸듯, 저는 모더나 1차 접종후 임파선염이라는 진단을 받았습니다.

 

 

임파선염은 생각보다 경미한 수준의 부작용이라서 사실 일상생활에 지장이 있는 정도는 아닌데요. 물론 사람에 따라 그 경중이 다르기 때문에 본인 상태는 의사선생님과의 만남을 통해 확실히 처방 받는 게 나아요.

 

 

하지만 의사선생님께서 제게 해준 말씀이 있었는데, 이게 제가 백신 접종후 운동을 안하기 잘했다고 생각되는 부분이었어요.

 

 

어떤 말씀을 하셨는지는 바로 말씀드릴께요.

1) 팔을 뻗는 건 삼가하라.

2) 팔에 힘들어가는 운동은 하지마라.

 

저는 원래 일주일에 3~4번은 운동을 하는 편이고, 풀업이랑 친업 등 팔로 하는 운동을 좋아하는 편이라, 만약 운동을 쉬어주지 않았더라면 임파선염 증사잉 더 심해졌을 거에요.

 

 

'임파선'은 우리 몸에서 목, 겨드랑이 등 다양한 부위에 있는데, 모더나나 화이자 접종을 한 사람들 사이에 빈번하게 발생하는 부작용이더라고요.

 

 

이게 보통은 일주일 정도 뒤에는 사라지는데, 저는 3주째 안사라지고 있다 보니 걱정이긴 하지만...어쨋든 지금 이 글을 보시는 분께서 화이자나 모더나 접종 예정 또는 백신 접종후라면 운동을 2주간은 쉬는걸 추천드려요.

 

2. 백신 접종후 운동이 부작용을 일으킨다는 오해

 

앞서 말씀드린 건 백신 접종후 운동이 부작용을 직접적으로 더 크게 만들거나 없던 부작용을 일으킨다는 말은 아니에요.

 

 

그럼에도 제가 백신 접종후 운동을 사전에 안 하기로 마음 먹었던 논리는 다음과 같아요.

 

1. 화이자나 모더나 백신은 접종후 체내에 항원이 생기면서 면역체계가 염증 반응을 일으키면서 항체를 형성한다. 2. 그런데 화이자나 모더나 백신의 부작용 중에는 심근염이라는 증상이 있다. 이는 심장 근처 근육에 염증이 생기는 것이다. 3. 우리가 운동을 격하게 하게 되면 근육에 염증 반응이 일어나기도 한다. 4. 운동을 꾸준히 해온 분들은 아시겠지만, 운동을 하다보면 자기도 모르게 무리를 한다. 5. 이는 근육 염증을 동반하여 백신 접종후 항체 형성 과정에 어떤 영향을 줄지 누구도 모르는 상황이다.

 

저는 위 논리로 백신 접종후 운동을 하지 않기로 결정했었고, 다행이도 임파선염도 운동을 하지 않았던 덕분에 심하지 않은 상황이에요.

 

 

3. 백신 접종후 운동, 꼭 해야한다면 이걸 하세요

 

제가 이렇게 계속 말씀드려도, 계속 운동을 해오신 분이라면 쉽게 운동을 일주일 이상 쉰다는 게 잘 안되실 거 알아요.

 

 

그래서 제가 추천드리는 건, 하루에 30분 정도 가볍게 걸어주는 거에요. 뭔 누구나 할 수 있는 말이냐 싶겠지만, 약 4년을 퇴근 후 헬스장만 찾던 제가 저녁에 짧게라도 걸어보니까 너무 좋더라고요.

 

 

저도 처음에는 운동을 안 하니까 이래도 되나 싶었고, 근육이 사라질까봐 걱정되고 그랬어요.

 

 

하지만 찾아보니 운동을 꾸준히 하던 사람이 6개월 정도 운동을 쉬다가 다시 시작하면 평소 운동을 안했던 사람보다 훨씬 빠르게 근육이 돌아온다고 하더라고요.

 

 

그러니 이럴 때는 불안해하지 마시고, 가볍게 걸으면서 그간 헬스장에 박혀서 즐기지 못했던 바깥 바람도 쐬어주고, 이왕 운동 쉬는거, 영양 보충이랑 충분한 수면, 수분 섭취도 해주면서 리프레쉬 기간이라 생각하시는 게 좋다고 생각해요.

 

 

진정한 헬창이라면 잘 아실거에요. 운동 한동안 쉬다가 오랜만에 다시 시작할 때 느껴지는 그 근육 차오르는 느낌이랑 쾌감을요ㅎㅎ

 

 

여기에 더해서, 저처럼 임파선염 때문에 고생할까봐 걱정되신다면, 백신 접종후 운동을 쉬시면서도 충분하게 수면을 취해주세요.

 

 

백신이 아니더라도 일상 생활중에 수면 부족나 누적된 피로 때문에 임파선염이 생기기도 한다고 하더라고요.

 

 

이와 함께 백신 접종후에는 물을 자주 마셔주는 게 체내 수분양을 충분하게 해주면서 체온 조절이 잘 되게 해서 이상 증세를 완화해줄 수도 있다네요.

 

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오늘은 정말 기본적이면서도, 제가 부작용을 겪으면서 생각했던 부분들을 공유드렸는데요.

 

 

부디 도움이 되기를 바라면서 오늘 글을 마치겠습니다!

 

 

이상 백신 접종후 운동, 하는 게 나을까? 모더나 화이자도 부작용 생길까? 작성 끝.

 

 

인생은핏,LIF 올림.

 

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